Programme Individuelle Seniors
Voici le programme de reprise individuelle des seniors
Semaine 1
Samedi 15 juillet
Footing : 8 kms -> 45'min
Étirements : 5 minutes
Renforcement statique : 2 x 30 secondes par posture (Repos 30 secondes) soit 10 minutes
Semaine 2
Lundi 17 juillet
Footing : 6,5 kms -> 20 minutes + 15 minutes rapide
Étirements : 5 minutes
Renforcement statique : 2 x 30 secondes par posture (Repos 30 secondes) soit 10 minutes
Renforcement abdominal : 1 x 30 secondes répétitions par posture (Repos 30 secondes) soit 5 minutes
Mercredi 19 juillet
Footing : 6 kms -> 20 minutes + 4 x 2 minutes (Récup 1 minutes 30 secondes)
Étirements : 5 minutes
Renforcement statique : 2 x 40 secondes par posture (Récup 20 secondes) soit 10 minutes
Samedi 22 juillet
Vtt ou Tennis ou Natation
Semaine 3
Lundi 24 juillet
Footing : 8 kms -> 40 minutes
Étirements : 5 minutes
Renforcement statique : 2 x 45 secondes par posture (Récup 15 secondes) soit 10 minutes
Mercredi 26 juillet
Footing : 6 kms -> 20 minutes + 8 x 1 minutes (Récup 1 minutes)
Étirements : 5 minutes
Renforcement abdominal : 2 x 20 répétitions par posture (Récup 20 secondes) soit 5 minutes x 2 rotations soit 10 minutes
Samedi 29 juillet
Vtt ou Tennis ou Natation : 25 minutes
Renforcement dynamique : 1 x 45 secondes par posture (Récup 15 secondes) soit 6 secondes x 4 rotations soit 24 minutes
Etirements : 10 minutes
Semaine 4
Lundi 31 juillet
Footing : 7.5 kms -> 20 minutes + 2 x 8 minutes (Récup 4 minutes)
Etirements : 5 minutes
Renforcement statique : 3 x 30 secondes par posture (Récup 30 secondes) soit 15 secondes
Mercredi 2 Août
Footing : 6 kms -> 15 minutes + 3 x 2 minutes (Récup 1 minutes 30 secondes) + 6 x 1 minutes (Récup 1 minutes)
Etirements : 5 minutes
Renforcement statique : 1 x 45 secondes par posture (Récup 15 secondes) soit 5 minutes
Renforcement abdominal : 1 x 30 répétitions par posture (Récup 30 secondes) soit 5 minutes x 2 rotations soit 10 minutes
Samedi 5 Août
Vtt ou Natation ou Footing : 20 minutes
Renforcement dynamique : 1 x 45 secondes par posture (Récup 15 secondes) soit 6 minutes x 5 rotations soit 30 minutes
Etirements : 10 minutes
Semaine 5
Lundi 7 Août
REPRISE
Renforcement abdominal
Renforcement dynamique
Renforcement statique
Les boutiques sont ouvertes
Les deux nouvelles boutiques officielles de notre club sont ouvertes !Notre première boutique...
PASS SPORT 2024/2025
Cher(e) membre,Nous tenons à vous expliquer la raison pour laquelle nous demandons le règlement...
Montée en D1
Après avoir validé sa montée en R3 pour notre équipe seniors A, c’est au tour de notre équipe B,...
Résultats tournoi U13
Nos U13 ont participé au tournoi de St Martin Des champs (50).Un voyage qui s’est conclu par une...
Les classements finaux de nos équipes foot à 11
En cette fin de saison riche en émotions, vous pourrez retrouver les classements finaux de nos...
Les adhésion pour les licences 2024/2025 sont lancées
Pour faciliter le processus, nous vous encourageons à utiliser notre site internet dans la...